Bem Estar

6 hábitos para evitar indigestão

Sua saúde digestiva é diretamente alterada pela comida que você come e seu estilo de vida. Portanto, neste artigo, sugerimos alguns hábitos saudáveis ​​para evitar indigestão. Dessa forma,  seu sistema digestivo funcionará com mais eficiência e, consequentemente, melhorará sua saúde geral e sua sensação de bem-estar.

Indigestão, também chamada dispepsia, é uma sensação de desconforto na parte superior do abdômen ou na barriga. Frequentemente, sente-se durante ou imediatamente após comer.

Você pode sentir:

  • Calor, queimação ou dor na parte superior do abdômen
  • Sensação de plenitude irritante que começa logo após terminar de comer

6 hábitos para evitar indigestão

1. Mantenha uma dieta equilibrada

O primeiro dos hábitos para evitar indigestão ou dispepsia é manter uma dieta equilibrada. Tente prestar atenção no tamanho das porções, bem como na frequência e velocidade com que você come.

Adicione também mais alimentos fibrosos à sua dieta, pois aumentam o volume das fezes , o que ajuda a regular a digestão e a evacuação. Você pode obter fibras comendo frutas, vegetais ou legumes.

2. Coma pequenas quantidades

Outra dica para evitar indigestão é  consumir pequenas quantidades de alimentos durante o dia . Isso evitará súbitas contrações intestinais que causam uma ingestão pesada.

De fato, a maioria das dietas feitas por profissionais recomenda entre 5 e 7 refeições por dia . A ideia é comer mais vezes ao dia, mas reduza a quantidade. Desta forma, você pode evitar inchaço, diarreia e gases.

3.-Mantenha-se hidratado

Também  a água é essencial para garantir uma boa saúde e função intestinal normal . Aumentar a ingestão de água ajuda a limpar o sistema.

Também é particularmente útil na prevenção da constipação, pois a água ajuda a amolecer as fezes. Além disso, a água é essencial para formar os sucos digestivos que decompõem os alimentos e permitem a absorção de nutrientes.

Também aumenta a ingestão de líquidos em dias quentes e durante o exercício . A água evita a desidratação e, consequentemente, ajuda a prevenir a indigestão.

4. Infusões

Se você se sentir mal devido à digestão pesada, as infusões  facilitam a digestão e ajudam a desintoxicar o corpo. Anis estrelado, anis verde, coentro ou erva-doce são algumas das ervas que têm propriedades benéficas para o sistema digestivo.

5. Coma calma

Outro dos hábitos para evitar indigestão é comer com calma. Isso significa que você para e desfruta de cada peça que coloca na boca . E, com o ritmo atual da vida, muitas pessoas não estão conscientes da importância desses momentos.

Portanto, ao comer não realiza outro tipo de atividade, pois pode causar estresse e hiperatividade no interior.

Além disso, quando você está focado na comida, pode reconhecer quando está cheio e sentir-se satisfeito por não comer mais. Então ouça seu corpo e coma com moderação, tranquilidade e prazer. Isso fará com que comer seja muito menos exigente para o seu corpo.

6. Limitar o consumo de alimentos gordurosos

O último dos hábitos para evitar indigestão é limitar o consumo de alimentos ricos em gordura . Alimentos gordurosos retardam o processo digestivo e o tornam mais propenso à constipação .

Considerando que é importante consumir gordura para equilibrar sua dieta, recomendamos acompanhar alimentos gordurosos com outros ricos em fibras. Dessa forma, eles serão mais fáceis de digerir.

Por fim, não esqueça que as dicas acima para evitar indigestão são muito simples de executar, e o mais importante é ter a vontade de introduzi-las em sua rotina.