Bem Estar

As 5 Melhores Dicas Para Perder Peso Sem Passar Fome

Para perder peso de maneira saudável e não recuperá-lo novamente, devemos estar cientes de que não se trata de fazer uma dieta temporária, mas de aprender a comer bem.

Estamos cansados ​​de ouvir conselhos para perder peso de mil maneiras diferentes, algumas das quais também são contraditórias.

No entanto, a perda de peso deve ser um objetivo que podemos alcançar mudando hábitos prejudiciais por outros mais benéficos, progressivamente e, acima de tudo, sem passar fome .

Neste artigo, damos a você as 5 melhores dicas para perder peso com bom senso, saboreando comida, aprendendo a comer de maneira diferente e descobrindo um número infinito de possibilidades.

Lógico que existem produtos naturais que ajudam nessa parte e o phytophen caps é um deles, se você fazer o uso desse emagrecedor juntamente com as dicas abaixo, seus resultados serão muito mais eficaz.

Dicas de perda de peso

1. Não fique com fome

Esta primeira das dicas de perda de peso é muito mais importante do que pensamos, pois garantirá o sucesso de nosso objetivo.

Ficar com fome é uma tortura à qual nos submetemos ao corpo e que, mais tarde, terá seu preço.

Suprimir-nos na hora do almoço, quando nosso corpo nos pede para criar uma ansiedade constante que nos fará acabar comendo mais e pior em outros momentos.

Portanto, é muito mais eficaz “enganar o estômago” quando tivermos vontade de comer:

  • Água potável : em muitos casos, confundimos as duas necessidades e podemos ver como a fome desaparece ao beber um copo de água.
  • Tome uma infusão : um pedaço de fruta ou um punhado de nozes, assadas e sem sal.
  • Concentre-se em outras tarefas ou atividades : sem a intenção de reprimir, mas de deixar comida para mais tarde.

2. Aprenda a comer

Muitas pessoas com dificuldades em perder peso geralmente apresentam altos níveis de ansiedade e um mau relacionamento com a comida.

Comer também é um aprendizado que estamos sempre na hora de repetir , de modo que passa de um momento frustrante para um ato agradável entre muitos outros.

Aprender a comer é baseado nos seguintes pontos:

  • Sirva apenas a ração que queremos comer.
  • Mastigue e prove bem os alimentos.
  • Coma sem pressa e sem distrações.
  • Evite conversas importantes durante a refeição.
  • Coma fora do ambiente de trabalho, sempre que possível.
  • Não encha cada refeição. O ideal é ficar sempre em 80%, momento em que ainda poderíamos comer um pouco mais, mas, se esperarmos alguns minutos, isso nos deixa satisfeitos e energizados.

3. Escolha bem os alimentos

Devemos parar de contar calorias, pois é um sistema obsoleto para perder peso que tudo o que faz é estressar o corpo.

O que devemos fazer é escolher alimentos naturais e não processados , que sejam muito nutritivos para que contribuam para o nosso corpo com o que precisamos e que possamos sentir de bom humor, saciados e energizados sem abusar dos alimentos.

Podemos comer alguns alimentos ricos em gordura , com moderação, pois isso acelerará nosso metabolismo e nos ajudará a queimar mais energia.

Alimentos altamente recomendados:

  • Frutas e legumes frescos e cozidos, em saladas, sucos, vitaminas, etc.
  • Grãos integrais, como aveia, arroz, milho ou quinoa.
  • Leguminosas
  • Nozes e sementes.
  • Gorduras saudáveis, como abacate ou ghee (manteiga clarificada).
  • Proteína animal orgânica ou de boa qualidade: carne, peixe, ovo.

4. Evite o que aumenta o apetite

Devemos ter muito cuidado com alimentos que aumentam artificialmente nosso apetite, que são três:

  • açúcar branco .
  • Sal refinado
  • Glutamato monossódico.

Se você observar os ingredientes dos lanches mais comuns nos supermercados, podemos ver grandes quantidades desses três produtos com propriedades viciantes: azeitonas recheadas, nozes fritas, batatas fritas, biscoitos, etc.

Quando começamos a comê-los, perceberemos que eles são muito saborosos e que é muito difícil parar de comê-los .

5. Perca peso sem pressa, mas sem pausa

Não fique obcecado com a perda de peso e, muito menos, se é um objetivo que você arrasta por toda a vida.

Você deve fazer mudanças importantes no seu modo de comer, para que não seja uma dieta sacrificial e temporária, mas um aprendizado para comer de maneira mais saudável e que, além disso, você goste de fazê-lo.

Para isso, não se trata de dias para perder peso e dias de exceções.

Consiste em mudar os hábitos que o prejudicam com os outros que o beneficiam, encontrando receitas que você gosta e substituindo as tentações mais prejudiciais por saudáveis.

Certamente existem muitos alimentos que você ainda não conhece e que lhe oferecerão muitas possibilidades de desfrutar de cozinhar e comer sem que isso seja a coisa mais importante em sua vida.

6 hábitos para evitar indigestão

Sua saúde digestiva é diretamente alterada pela comida que você come e seu estilo de vida. Portanto, neste artigo, sugerimos alguns hábitos saudáveis ​​para evitar indigestão. Dessa forma,  seu sistema digestivo funcionará com mais eficiência e, consequentemente, melhorará sua saúde geral e sua sensação de bem-estar.

Indigestão, também chamada dispepsia, é uma sensação de desconforto na parte superior do abdômen ou na barriga. Frequentemente, sente-se durante ou imediatamente após comer.

Você pode sentir:

  • Calor, queimação ou dor na parte superior do abdômen
  • Sensação de plenitude irritante que começa logo após terminar de comer

6 hábitos para evitar indigestão

1. Mantenha uma dieta equilibrada

O primeiro dos hábitos para evitar indigestão ou dispepsia é manter uma dieta equilibrada. Tente prestar atenção no tamanho das porções, bem como na frequência e velocidade com que você come.

Adicione também mais alimentos fibrosos à sua dieta, pois aumentam o volume das fezes , o que ajuda a regular a digestão e a evacuação. Você pode obter fibras comendo frutas, vegetais ou legumes.

2. Coma pequenas quantidades

Outra dica para evitar indigestão é  consumir pequenas quantidades de alimentos durante o dia . Isso evitará súbitas contrações intestinais que causam uma ingestão pesada.

De fato, a maioria das dietas feitas por profissionais recomenda entre 5 e 7 refeições por dia . A ideia é comer mais vezes ao dia, mas reduza a quantidade. Desta forma, você pode evitar inchaço, diarreia e gases.

3.-Mantenha-se hidratado

Também  a água é essencial para garantir uma boa saúde e função intestinal normal . Aumentar a ingestão de água ajuda a limpar o sistema.

Também é particularmente útil na prevenção da constipação, pois a água ajuda a amolecer as fezes. Além disso, a água é essencial para formar os sucos digestivos que decompõem os alimentos e permitem a absorção de nutrientes.

Também aumenta a ingestão de líquidos em dias quentes e durante o exercício . A água evita a desidratação e, consequentemente, ajuda a prevenir a indigestão.

4. Infusões

Se você se sentir mal devido à digestão pesada, as infusões  facilitam a digestão e ajudam a desintoxicar o corpo. Anis estrelado, anis verde, coentro ou erva-doce são algumas das ervas que têm propriedades benéficas para o sistema digestivo.

5. Coma calma

Outro dos hábitos para evitar indigestão é comer com calma. Isso significa que você para e desfruta de cada peça que coloca na boca . E, com o ritmo atual da vida, muitas pessoas não estão conscientes da importância desses momentos.

Portanto, ao comer não realiza outro tipo de atividade, pois pode causar estresse e hiperatividade no interior.

Além disso, quando você está focado na comida, pode reconhecer quando está cheio e sentir-se satisfeito por não comer mais. Então ouça seu corpo e coma com moderação, tranquilidade e prazer. Isso fará com que comer seja muito menos exigente para o seu corpo.

6. Limitar o consumo de alimentos gordurosos

O último dos hábitos para evitar indigestão é limitar o consumo de alimentos ricos em gordura . Alimentos gordurosos retardam o processo digestivo e o tornam mais propenso à constipação .

Considerando que é importante consumir gordura para equilibrar sua dieta, recomendamos acompanhar alimentos gordurosos com outros ricos em fibras. Dessa forma, eles serão mais fáceis de digerir.

Por fim, não esqueça que as dicas acima para evitar indigestão são muito simples de executar, e o mais importante é ter a vontade de introduzi-las em sua rotina.